Manyaklar İçin Tedavi - "Dürbüne tersten bakmak"

Bir süredir sizi, "İyi Hissetmek" kitabından çarptığım, 10 bilişsel çarpıtma hakkında bilgilendirmeye çalışıyorum. Öyle ki, gelen bir yorumda yolu yanlışlıkla buraya düşen bir genç beni psikolog sanmış.

Herneyse:

Büyültme ve Küçültme
Kısaca kendi hatalarınızı büyültürken, başarılarınızı küçültme yanılsaması. Dürbünü ters tutmak. Bir hata yaptığınızda o hata; korkunç, felaket, rezil edicidir. Başarılarınızı ise farketmeyecek kadar küçültürsünüz.

Buna devam etmeniz kendinizi, kendinize aşağı göstereceği gibi - ister istemez davranışlarınızla bu yanılsamanız başkalarının da sizi aşağı görmesine olanak tanıyacaktır.

Duygusal Kararlar
Depresyonda olanların EN SIK yaptığı EN ÖNEMLİ hatalardan biri, kararlarını mantıklarına göre değil duygularına göre almalarıdır. Bu en önemli hatadır çünkü zaten depresyonun tanımı duyguların ve hissedilenlerin gerçekdışı olmasıdır. Bu durumda zaten depresyondaysanız ve kararlarınızı da depresif duygularınıza göre alıyorsanız, sıçtınız.

"Bunalıyorum ve mutsuzum. Problemlerimin çözümü mümkün değil."
"Havamda değilim, bugün yataktan çıkmayacağım."
"Suçlu hissediyorum, demek ki kötü bir şey yapmışım."

Burada altın kural, duygularınızı yaratan düşüncelerinizi sorgulamaktan geçer. Çözüm mümkün değil kararını almadan önce neden bunaldığınızı bir kağıda yazmayı deneyin mesela.